dieta a

Witam. Proszę o wyrozumiałość jeśli popełnię jakieś błędy bo to mój pierwszy temat . W temacie chcę poruszyć sprawę białka serwatkowego w diecie. Co sądzicie aby w diecie na rzeźbę np zamiast kolacji pić shake białkowego ( ostrowia z mlekiem). Czy dobrze jest na noc pić białko? Z góry dzięki za pomoc ;)

Czesc mam prosbe do osob z doswiaczeniem . Prosze was o jakas przykladowa diete na mase Mam 178cm wzrostu 64kg wagi Jestem ekto wiec obliczylem zapotrzebowanie na kalorie z maksymalnym wysilkiem (ktory ma odzwierciedlać moj metabolizm) ktore wynosi 3272kalori+300kalori=3572kalori bialko 50%=316,1gram weglo 30%=262 tluszcz 20%=75,5gram

Witam. Pewnie temat się powtarza, ale chciałbym dokładnie opisać swój przypadek. Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Główny problem tkwi w tym, że ważę 65kg przy wzroście 185cm, a to trochę mało. Dlatego chciałbym się zapytać jak w miarę szybko przytyć i czy mogę już brać białko? Z góry dziękuje. :)

Witam, ustaliłem sobie dietę na miesiąc czasu, zapotrzebowanie się zgadza, posiłki rozplanowane tylko zastanawia mnie jedno... czy mogę jeść to samo przez miesiąc bez narażania organizmu? czy coś takiego jak "stagnacja żywieniowa" nie grozi przy powtarzających się posiłkach? Proszę o odp. Pozdrawiam.

Witam dzisiaj trochę pomyślałem na dietą. Zapotrzebowanie mam podobne wiadomo że nie wszystko dobrze się zgadza,ale to już zostawię do oceny. PS : Racuchy wziąłem z Warszawskiego koksa więc tam jest :1200kcal,Białko-72,Węglowodany-182,Tłuszcze-20,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec60f3dbdf404a2a903c2aabd1e6f14d.png

Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 70 Tłuszcz: ok.15% Od roku ćwicze na siłowni, do tego momentu wage redukowalem (początkowa waga 76kg). Mimo że schudłem obwody a także siła skoczyły do góry. Teraz chciałbym przytyć do 78-80 kg. Proszę o ocenę diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e975866aad7b4054b746cc9860334e01.png

Witam wszystkich Na siłownię chodzę już miesiąc,ale niezbyt zmieniło się moje żywienie odkąd zacząłem oprócz tego że jem więcej ale niewiele więcej. Chciałbym się dowiedzieć czy w tym wieku ma sens jakas dieta co np jeść a czego nie Ogólnie to chciałbym się trochę więcej dowiedzieć na ten temat Wzrost 179 cm Waga 55 kg

Witam! Chodze do I klasy technikum. W szkole spedzam okolo 9 godzin i jeszcze okolo 1,5 h na silowni a 2 razy w tygodniu chodze na boks tajski. Jak widzicie nie mam za wiele czsu zeby trzymac diete. Czy jesli w wolnym czasie jadl bym tylko zdrowe jedzenie i dorzucil odzywki bialko i gainera to mialoby to jakis sens? Prosze o porade.

Witam ! Mam 16 lat 95kg wagi i 184cm wzrostu. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . Chciałbym poprosić o jakąś skuteczna dietę i cykle treningowe na zrzucenie tak około 10-20 kg . Prosiłbym o dietę w której spadek masy jest stopniowy nie gwałtowny gdyż nie chcę stracić dużo na sile . Z góry dzięki!

czy mozecie mi napsiac jaka dieta do tego srodka najlepsza zeby schudnac ?? prosilbym o rozpiske na caly tydzien bo nie mam zadnego pojecia o dietach!! bede bardzo wdzieczny!!

Witam i pozdrawiam wszystkich na wstepie potrzebuje pomocy znawcow tego dzialu. Zaczalem cwiczyc od niedawna.Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu i potrzebna mi odpowiednia dieta abym mogl przerobic tluszczyk w mase i przybrac na sile.Moj wzrost to 174cm waze 85kg. Prosilbym o rozpisanie mi dietki od podstaw.

Mam 186cm i 90kg doświadczenie - srednio zaawansowany Chce obnizyc mase przy jednoczesnym robieniu rzezby. Na jakim pozimoie kaloryczności ma opierac sie moja dieta ? I jakie suple pod to proponujecie ?

Witam Mam 190 cm wzrostu i 95kg wagi. Staz na silowni ok. roku .Zaczynam na siłowni trening na siłe. Interesuje mnie dieta, ktora sie stosuje aby nie przybrac na wadze, ale efekty silowe byly wmiare ok. Bialko i tluszcze 2g/kg masy ciala? I jak z weglowodanami i kaloriami Z gory dzieki

witam chcialbym prosic o pomoc w ułozeniu diety, mam problem z dobraniem odpowiednich składników. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal, potrzebuje dziennie 120g białka,150g węgli no i tłuszcze to 25% z zapotrzebowania dziennego czyli 900kcal.Czytałem podwieszone i to wyliczylem ale mam problem ze składnikami.Z góry dzięki

witam , mam pytanie , dosc głupie... mam goscia ktory prowadzi moj trening diete suplementacje , ale gosciu jak go pytam o diete , utrzymanie miesa sama dieta bez supli do nie dostaje odpowiedzi ale odpwowiada mi tak ze mam wode z mozgu , wiec... mozna utrzymac mieso bez supli sama dieta ???

Witam mam 16 lat 180cm wzrostu i warzę 61 kg ;/ . W bicepsie mam 30 cm w klatce 88cm . Chciałbym , aby ktos mi pomogł ułożyć dietę i pomogł wybrać jakiś suplement (wolał bym jakieś kapsułki niz coś do picia , ponieważ miałem białko ale nie moge tego pic bo odrazu chce mi sie wymiotowac). Dodam , ze na siłownie chodzie 1 miesiąć.

Czesc, zaczne od tego ze kompletnie nie wiem jak sie odzywiac dlatego tez zakladam temat chcialbym zeby ktos ulozyl mi jakas diete wiek 17lat wzrost 180 waga 67kg chcialbym dowiedziec sie co jesc zeby szybko rozbudowac miesnie i co zjesc na szybko przed meczem/treningiem zeby miec energie oraz po treningu/meczu co szybko reguluje rozne [...]

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej dietki Mam 24 lata 186 cm wzrostu 100 kg wagi Jest to moja pierwsza dieta /SFD/Images/2015/6/7/2dd35e8d58734434bb28ed82332a6dd7.jpg

Witam! Chciałbym poprosić kogoś, kto mógłby skomponować dietę na masę uwzględniając te wartości: Białko: 140 g Węglowodany: 345 g Tłuszcze: 70 g zapotrzebowanie kaloryczne: 2570 Kcal Pragnę zaznaczyć, że w grę nie wchodzą suplementy. Dzień chciałbym rozłożyć na 8 posiłków. Jeżeli się ktoś taki znajdzie z góry dziękuję :)

czy ktos by byl tak dobry i obliczyl mi moje zapotrzebowanie kaloryczne . bo ja za bardzo nie wiem jak mam 178 wzrostu 70 kg wagi i cwicze na siłowni okolo 50 minut trzy razy w tygodniu